は じ め に
 『健康』のための運動とはいっても、漠然とした『健康』というだけでは、必ずしも長期にわたって継続することは容易ではありません。「やせるため」とか「キレイに泳げるように」とか「腰痛の予防」といったハッキリとした目的も必要でしょう。そんな目的に適うように、各章毎にテーマ設定をしています。


9-23 ウエイトトレーニングの実際

■キックバック(ダンベル、ケーブル)

(主働筋:上腕三頭筋)
 右腕の場合、左手を左膝の上におき、右脚を一歩後ろに下げ、前傾(前かがみ)の姿勢。右腕は腰の横で肘を90度曲げる。ゆっくりと息を吐きながらダンベル又はケーブルを、肘を支点に小指が先行するように後方に押し下げ、肘をまっすぐに伸ばす。2〜3秒後ゆっくりと息を吸いながら戻す。

■バーベルカール
(主働筋:上腕二頭筋 共働筋:前腕筋)
 肩幅の広さでバーを逆手に持つ。肘を支点にゆっくりと息を吐きながらバーを胸の前まで上げます。2〜3秒後ゆっくりと息を吸いながら戻す。上げる際に反動をつけない。


9-24 ウエイトトレーニングの実際

■プリチャーカール
(主働筋:上腕二頭筋 共働筋:前腕筋)
 プリチャーベンチに座り行う。動作はバーベルカールに準じる。*プリチャーベンチとは教会で牧師が聖書を置く台のことをいい、それに似ていることから名付けられました。

■コンセントレーションカール
(主働筋:上腕二頭筋)
 上体を前傾しベンチに座る。肘を膝の内側に付け、ゆっくりと息を吐きながら、肘を支点に胸の前まで引き寄せる。2〜3秒後ゆっくりと息を吸いながら戻す。

・・・以前の健康講座を読む・・・
2001年9月10月11月12月
2002年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月
2003年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月
2004年1月2月
34567月8月9月10月11月12月
2005年1月2月3月4月5月6月7月8月 9月 10月 11月