は じ め に

『健康』のための運動とはいっても、漠然とした『健康』というだけでは、必ずしも長期にわたって継続することは容易ではありません。「やせるため」とか「キレイに泳げるように」とか「腰痛の予防」といったハッキリとした目的も必要でしょう。そんな目的に適うように、各章毎にテーマ設定をしています。

9-11　ウエイトトレーニングの実際 ■ケーブルクロス （主働筋：大胸筋） ケーブル台の前に立ち、上体を少し前屈みにし肘を少し曲げ、ハンドルを握る。ハンドルを左右同時にみぞおちの前に引きつける。2〜3秒後息を吸いながらゆっくりと戻す。 ■ラットプルダウン（フロント） （主働筋：広背筋　共働筋：上腕二頭筋） シートに座り、バーを肩幅よりやや広めに順手で握る。息を吸いながら胸を張ってバーを鎖骨近くまで引きつける。2〜3秒後ゆっくりと息を吐きながらバーをスタート位 置に戻す。

9-12　ウエイトトレーニングの実際 ■ラットプルダウン（バック） （主働筋：広背筋　共働筋：上腕二頭筋） フロントと大きな違いはないが、反り身にならないので腰への負担が少ない。 ■チンニング（懸垂） （主働筋：広背筋　共働筋：上腕二頭筋） ラットプルダウンに準じるが、自分の体重を持ち上げるため女性や初心者には難しい。ラットプルダウンで筋力アップしてから挑戦しましょう。

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