アクラブ健康講座

はじめに

　『健康』のための運動とはいっても、漠然とした『健康』というだけでは、必ずしも長期にわたって継続することは容易ではありません。「やせるため」とか「キレイに泳げるように」とか「腰痛の予防」といったハッキリとした目的も必要でしょう。そんな目的に適うように、各章毎にテーマ設定をしています。

第5章　ドリル

●バタフライ(3)片手プル（初級者用）

（実施方法）
1）片手だけでバタフライを行ない、もう一方の腕は前方に伸ばす。
2）呼吸は、プル動作にあわせて横向きで行う。

（メリット）
1）呼吸とキック、プルとのタイミングを習得することができる。
2）キックとのタイミングが習得し易い。

（デメリット）
1）両手を同時に回すスイムとは手の回し方や肩の使い方が異なる。

（実施上の注意点）
1）腕は前方から腿まで一気にかき切る。
2）腕はロ－リングをしながら大きな円弧を描くようにリカバリーする。
3）腕の入水にあわせてキックをけりおろす（前傾姿勢を作る）。

●バタフライ(4) 片手プル（中級者用）

（実施方法）
1）片手だけでバタフライを行ない、もう一方の腕は前方に伸ばす。
2）呼吸は前向きで行う。

（メリット）
1）呼吸とキック、プルとのタイミングを習得することができる。
2）頭の上下動が大きなうねりを作る先導役となる。

（デメリット）
1）前向き呼吸をするので、顔を上げている時間が長くなると、その後の前傾姿勢を作りにくい。

（実施上の注意点）
1）リカバリーは水面上を這うように行なう。
2）大きなうねりが身についたら、徐々に小さなうねりでも同じような推進を得るようにする。

●バタフライ(5)片手プル（上級者用）

（実施方法）
1）片手でバタフライを行ない、もう一方の腕は体側に添える。
2）呼吸は前向きで行なう。

（メリット）
1）フィニッシュ時にカラダが反らないように気をつけることで、力強いフィニッシュとフィニッシュ方向を習得できる。

（デメリット）
1）躯幹筋（胴体の筋肉）をしっかり使わないと呼吸が行ない難い。

（実施上の注意点）
1）呼吸がうまくできない場合は、腕の入水位置をやや外側にする。
2）リカバリーは水面上を這うように行なう。
3）腕の入水後、尻を長く高く保つことで、前方への重心移動がスム－ズにできる。

●バタフライ(6)イルカとび（初級者用）

（実施方法）
1）プ－ルの底を軽くけり、前傾姿勢をつくり、約30度の角度でプ－ル底へ沈む。
2）プ－ルの底まで沈んだら底を押して浮き上がる。

（メリット）
1）前方への重心移動を習得する。

（実施上の注意点）
1）両足でしっかりとプ－ルの底をける。
2）息を吐きながら潜る。
3）底を蹴った後、お尻を持ち上げる。
4）指先がプ－ルの底に近づいたときに両手の手首を立てて、進行方向を変える。
5）底まで潜るときの角度と浮き上がるときの角度を同じにする。カラダの反り具合や顎の引き具合を調整する。