アクラブ健康講座

はじめに

　『健康』のための運動とはいっても、漠然とした『健康』というだけでは、必ずしも長期にわたって継続することは容易ではありません。「やせるため」とか「キレイに泳げるように」とか「腰痛の予防」といったハッキリとした目的も必要でしょう。そんな目的に適うように、各章毎にテーマ設定をしています。

第5章　ドリル

●平泳ぎ(5) L字平泳ぎプル

（実施方法）
1）水中でカラダをL字型（膝を伸ばした長座姿勢）に保ち、顔は上げたままプル動作をし、前進する。

（メリット）
1）推進方向へ効果的な揚力発生のためのスカーリング技術を身につける。
2）肩周辺の筋肉及び腹筋の効果的動員。
3）腹式呼吸を習得する。

（デメリット）
1）プルの位置が深くなり易い。
2）正しいL字型姿勢を保つのが難しい。

（実施上の注意点）
1）体をL字型にしっかり保つ。
2）腹筋を緊張させL字の姿勢を保つ。
3）呼吸は深くゆっくり行う。
4）推進方向（前方）への揚力を発生させるために、手の平は後方に向ける。

●平泳ぎ(6) 3プル－3キック－3スイム

（実施方法）
1）プル、キック、スイムを3ストロークずつ行う。

（メリット）
1）手足の感覚を養い、プル、キックの動作を作る。
2）体のうねりにプルとキックのタイミングをあわせる。

（デメリット）
1）キック中の吸気時に反身になりやすい。

（実施上の注意点）
1）プル・キック・スイムにおいて1ストロ－ク毎、呼吸する。
2）息を吐きながら前傾姿勢を作り、腰が水面まで上がる。

●平泳ぎ(7) ドルひら

（実施方法）
1）プルは平泳ぎで、キックはドルフィンキックで泳ぐ。

（メリット）
1）ドルフィンキックのうねり（ウェイブ）による体重移動を身につける。

（デメリット）
1）1ストローク1キックのタイミングがとりにくい（2キックになり易い）。

（実施上の注意点）
1）1ストローク1キックで行う。
2）プルのリカバリーからキャチにかけて腰を高い位置に保つ。
3）リカバリーした手は、水面下約15～30cmの深さに伸ばす。

●平泳ぎ(8)ひらバタ

（実施方法）
1）平泳ぎとバタフライのコンビを1ストロークずつ交互に行う。

（メリット）
1）うねり（ウェイブ）による体重移動を身につける。
2）アウトスカルのタイミングを覚える。

（デメリット）
1）平泳ぎのときに平泳ぎキックの直後に、余計なドルフィンキックが動き易い。
（1回のプルの中で腰の上下動が2回になる。）

（実施上の注意点）
1）平泳ぎのキャッチポイントが深すぎないようにする。
2）1ストローク毎、呼吸をする。