では実際にプールサイドでやってみましょう。 @立ったままで背筋を伸ばし、太ももを床に平行になるくらい上げる(片足50回) A仰向けに寝て両膝を立てる。息をゆっくりと吐きながら両足をそろえゆっくりと上げる(5秒静止) B仰向けに寝て膝を伸ばしたまま左右交互に下方に踏み出す(骨盤を意識して左右20セットずつ)