一般的に胴体回りの筋肉（腹筋／腹斜筋／背筋／広背筋／僧帽筋／菱形筋／大胸筋……）などを躯幹筋と言い、それに下肢（脚と足）の筋肉を加えて抗重力筋という言い方をし ます。上肢筋とは、腕や手の筋肉です。
「クロールでは推進力の大部分はプルによる」という話を聞くと“腕”の筋肉が重要な感じを受けますし、いかに腕を鍛えようかと考えてしまいます。実際、腕の筋肉も重要なのですが、筋肉の特質として上肢の筋肉は必ずしも水泳には向いていません。何故なら、第一にその量です。幾ら太くて立派な腕を持っていても脚や躯幹の筋肉には及ぶべくもありません。筋力は筋肉の太さに比例しますから、太い筋肉を使う方が有利と言えます。第二に上肢の筋肉は比較的持久性に乏しい傾向があります。下肢や躯幹の筋肉は、「抗重力筋」というほどで、いつも重力に抗って活動しています。その役割上、非常に疲れ難く持久性に富んでいます。上肢筋はそうした役割がありませんから、持久性は高くありません。筋力と持久性を併せ持った抗重力筋の方が、上肢筋より泳ぐ上で望ましい筋肉であることがわかります。
筋肉の色……赤筋と白筋
魚には、マグロやカツオ、サケなどのように赤身のものとヒラメ、タラ、タイ、アジのように白身のものとがあります。前者は回遊魚に多く行動範囲も広く、漁場も比較的遠洋。後者は、逆に近海魚。泳ぎも前者は悠然と泳ぐのに対して、後者は俊敏に泳ぎまわる。赤身の筋肉を持った魚は、毛細血管がくまなく行き渡り酸素を取り入れながら活動しますから、疲れにくい反面俊敏な動きは苦手。後者は、俊敏に活動出来るけれど持久力には乏しい。魚ほどの明確な違いはありませんが、人間のカラダも筋肉の部位によって赤身傾向が強かったり白身傾向だったりします。下腿三頭筋（ふくらはぎ）を構成するヒラメ筋[写真1]は赤身筋の典型としてよく挙げられます。ヒラメ筋が赤身というのも面白いのですが……。上腕二頭筋等は比較的白身と思って差し支えありません。ヒラメ筋に代表されるように抗重力筋は常に重力に抗して姿勢を保つ必要から赤身傾向が強いといえます。
赤身や白身の割合は、カラダの部位によって違うだけでなく人種や個人によっても異なります。黒人は比較的白身が多いと言います。個人でも短距離選手は白身、長距離選手は赤身の割合が多いと言えるでしょう。 |
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ます。クロールは伏臥位（うつ伏せ）で泳ぎ、背泳ぎは仰臥位（仰向け）で泳ぐもので、呼吸などの際仕方なくカラダが横を向くものと考えられてきました。しかし、ローリングについての研究が進むに連れて「横を向いて泳ぎ、左から右へ、右から左へと移るときに瞬間的に下を向く（
クロールの場合）」ものであることが分かってきています。ローリングを仕方なく起きるものとしてでなく、効率的泳ぎの為にプラスのものとしてです。
や内外の腹斜筋を意識するところから始めましょう。
一流選手は、練習やレースで「腹筋が疲れた」と言います。
ます。流線形の大切さを説明し、「抵抗はスピードの二乗に比例して二次関数的に増加するから、スピードが2倍になると抵抗は4倍に、スピードが3倍になると抵抗は9倍に……」という文言が続きます。全くその通りです。でも、逆にみるとスピードが半分になれば抵抗は4分の一、スピードが3分の一になれば抵抗は9分の一ということでもあります[グラフ?]。スピードが遅ければ、抵抗はほとんど受けないといっても差し支えありません。尤もカラダが推進する泳速は遅くても、瞬間瞬間、あるいはカラダの部分部分では速いスピードで水に抗する場面がありますが……。
し、実際の泳ぎで、25mをやっと泳げたとか、秒速1mに満たないようなスピードでは、抵抗は殆ど受けません。
沈んでいきます。片側にちょっと錘を乗せると、そちらの方向に移動しながら斜めに沈みます。
重を右足にかけると右足を乗せた秤の目盛が増え、左足の目盛が減る。
みると、やはり手をおいた体重計の目盛が増えます。 『二個のヘルスメーターを用い、伏した姿勢でヘルスメーターの上に乗る。一つは胸の下に、一つは腿の下になるようにする。両腕を前に出し、手が肩の高さよりも低くなるような姿勢をとり、その姿勢で前と後ろの体重計の目盛りを読む。つぎに、水をキャッチするつもりで、ちょっと手を前に引く。そうすると前の体重計の目盛りは重くなり、後ろの目盛りは軽くなることがわかる。身体の位置からいえば前の方が低くなくても、手を肩よりもかなり下げて水をキャッチすれば、力の関係から“前が重くなる”。』（宮畑虎彦著「新しいクロール」より）