アクラブ健康講座

はじめに

　『健康』のための運動とはいっても、漠然とした『健康』というだけでは、必ずしも長期にわたって継続することは容易ではありません。「やせるため」とか「キレイに泳げるように」とか「腰痛の予防」といったハッキリとした目的も必要でしょう。そんな目的に適うように、各章毎にテーマ設定をしています。

第5章　ドリル

●クロール(9) コースローププル

（実施方法）
1）コ－スロ－プを引っ張りながら片手クロールで泳ぐ。

（メリット）
1）キャッチ時の高い肘の位置を身につける。
2）主働筋を意識できる。
3）プルの加速を身につける。
4）フィニッシュの正しい方向を身につける。

（デメリット）
1）やみくもにやるとロープで指が痛くなる。
2）正しい姿勢を保つのが難しい。

（実施上の注意点）
1）肘を高くしながらロープを引っ張ります。
2）真後ろにロープを押します。
3）ロープから離れたり近づきすぎたりしない。
4）ロープをゆっくりと引き、フィニッシュは強く行う。

●クロール(10) 6キックスイッチアーム

（実施方法）
1）けのびの姿勢から片腕をかき、フィニッシュ時に呼吸する。
2）フィニッシュした腕を体側に沿わせサイドキックを6～10回打つ。
3）体側にある腕をリカバリーし、それにあわせて前方に伸ばした腕をかき、フィニッシュ時に呼吸する。
4）フィニッシュした腕を体側に沿わせサイドキックを6～10回打つ。以後、繰り返し。

（メリット）
1）ロ－リングにあわせてのプルの加速要領を習得する。
2）呼吸時のキックを身につける。（サイドキック）

（デメリット）
1）エントリ－時に上半身が上下し易い。

（実施上の注意点）
1）ロ－リングを利用してフィニッシュを加速的に行う。
2）呼吸はプルのフィニッシュに合わせて行う。
3）左右の腕の入れ替え時に、そのリカバリーと逆側のプルとのタイミングに注意する。

●クロール(11) 右3ストローク＋左手3ストローク＋スイム6ストローク

（実施方法）
右手を3ストローク、左手を3ストローク行い、続いてスイムで6ストローク行う。

（メリット）
1）ストローク長（DPS）を伸ばす。
2）プルとキックのタイミングを習得。
3）軸のぶれない姿勢をつくる。
4）左右の腕の交代のタイミングをおぼえる。

（デメリット）
1）片手クロールのときのキャッチポイントが浅くなり易い。

（実施上の注意点）
1）かき腕の入れ替え時のリカバリーとプルとのタイミングに気をつける。コンティニュアスクロールのタイミングを心がける。
2）慣れないうちは、かき腕の入れ替えはキャッチアップで行うも可。
3）呼吸は、それぞれの手の3ストローク目に行う。

●クロール(12) キャッチアップクロール

（実施方法）
前方で1ストローク毎左右の手をそろえながら泳ぐ。

（メリット）
1）手の入水の位置を矯正する。
2）水平姿勢を作る。
3）水の重たさを感じやすいのでDPSが向上する。

（デメリット）
キャッチポイントが高くなるので、肘が落ち易い。

（実施上の注意点）
1）呼吸時も含めて腰の位置を水面直下に保つ。
2）呼吸時にキックを止めない。
3）前方に伸ばす腕の手先は水面下30cm程度にまっすぐ伸ばす。
4）1ストローク毎できるだけ長い距離を進むように心がける。